Verbrand snel 100 calorieën… met slechts 4 oefeningen in 10 minuten die te overzien te zijn..

1. Jumping Jacks

40x jumping jacks

Ga staan met je benen op schouderbreedte en laat je armen losjes langs je lichaam hangen.

Zwaai nu je armen gecontroleerd naar buiten tot boven je hoofd en spring tegelijkertijd met je benen wij (knieën licht naar buiten gericht).

Vanuit die houding gaan je armen weer terug langs je lichaam en je springt je weer naar schouderbreedte.

Herhaal 40 keer

2. Push ups

10x push ups

Ga op je knieën zitten met je handen op schouderbreedte.

Strek je knieën zodat je op je tenen komt te staan. Houd je lichaam hierbij in een rechte lijn (hoge plank).

Laat je nu langzaam door je armen zakken tot net boven de grond, maar raak de grond niet aan.

Beweeg alleen je armen, houd je lichaam sterk en stil.

Druk je vervolgens langzaam en gecontroleerd weer op, tot je in de starthouding komt.

Herhaal 10 keer.

3. Crunch

30x crunch

Ga liggen op een matje en strek je benen richting het plafond.

Houd je armen gestrekt voor je, je kin van je borst en je nek recht (startpositie).

Rol nu terwijl je uitademt omhoog door je buikspieren aan te spannen, zodat je schouderbladen van de vloer komen.

Hierbij reik je naar je tenen of scheenbenen, net hoe hoog je kunt komen. Laat je dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken.

Herhaal 30 keer

4. Squat

20x Squat

Ga staan met je voeten recht naar voren op schouderbreedte.

Kantel je je bekken, zodat je een holle rug krijgt.

Zak nu rustig naar beneden; let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je bovenlichaam recht is.

Kijk recht naar voren en strek je armen naar voren uit.

Duw vervolgens vanuit je hakken je lichaam weer omhoog.

Herhaal 20 keer.

Bron en inspiratie: www.sante.nl